LV RU ENG
IEEJA | GROZS | Noformēt pasūtījumu |
Par mums  |  Netradicionālā Medicīna  |  Astroloģija  |  Psiholoģija  |  Vakances  |  Kontakti  |  Piegāde/Apmaksa  |  

 
GROZS
Pāriet
 
preču nav
 

 
Katalogs
 
Ēteriskās eļļas
Psiholoģija
Ražotāji
Slimības
  Apdegumi
  Autiņš izsitumi
  Krampis kājās
  Muskuļu sāpes
  Sausa, jutīga āda
  Artroze
  Akne
  Alerģija
  Ateroskleroze
  Astma
  Aftas
  Neauglība sievietēm
  Neauglība vīriešiem
  Bezmiegs
  Behtereva slimība
  Kārpas
  Laima slimība
  Vējbakas
  Meteorisms
  Vīrusu infekcija
  Ādas iekaisums
  Urīnceļu iekaisums
  Smaganu iekaisums
  Muskuļu un saišu iekaisums
  Ienadža iekaisums
  Nieru iekaisums
  Vidusauss iekaisums
  Trijzaru nerva iekaisums
  Olnīcas iekaisums
  Acu iekaisums
  Smadzeņu funkciju atjaunošana , atmiņa
  Herpess
  Galvassāpes
  Ginekoloģiskie traucējumi , izdalījumi
  Hipertonija, augsts arteriālais asinsspiediens
  Hormonālie traucējumi
  Sēnīšu saslimšanas
  Gripa
  Zarnu saslimšanas
  Aknu un žultspūšļa saslimšanas
  Prostatas iekaisumi
  Locītavu saslimšanas , deģeneratīvas izmaiņas
  Redze
  Liekais svars , aptaukošanās
  Miokarda infarkts
  Mastopātija , mezgli krūtīs
  Migrēna
  Smadzeņu insulti
  Mononukleoze
  Urīnpūšļa akmeņi
  Perifērās asinsrites traucējumi
  Vairogdziedzera funkcija traucējumi
  Menstruālā cikla traucējumi, klimakss
  Neiralģija, išiass
  Onkoloģija
  Novājināta imunitāte, nogurums
  Osteoporoze
  Plakstiņu tūska
  Tūska un sāpes kājās
  Parodontoze, zobu struktūras bojājumi
  Paaugstināta svīšana
  Palīglīdzekļi antibiotiku lietošanas gadījumā
  Izgulējumi
  Psihiski traucējumi
  Psoriāze
  Paplašinātas vēnas
  Reimatisms
  Salmoneloze
  Cukura diabēts
  Sirds- asinsvadu sistēmas traucējumi
  Sinusīti
  Pazemināta imunitāte
  Mati
  Vīstoša āda
  Vecums
  Stress
  Tromboflebīts
  Tonzilīts, angīna, adenoīdi
  Trofiskā čūla
  Troksnis ausīs
  Ekzēma
  Epilepsija
  Kuņģa un zarnu čūla
Ārstniecības augi
Netradicionālā Medicīna
Astroloģija
Vakances
Piegāde/Apmaksa
Raksti
Rādīt visas preces
 


 
Pašdiagnostika
 
 
Centrālā nervu sistēma
Imūnā sistēma
Balsta un kustību orgānu sistēma
Limfātiskā sistēma
Perifērās nervu sistēma
Vīrieša reproduktīva sistēma
Sievietes reproduktīvā sistēma
Elpošanas sistēma
Asinsrades sistēma
Asinsrites sistēma
Urīnvadu sistēma un āda
Endokrīnā sistēma
Gremošanas sistēma
 


Preču katalogs » Slimības » Smadzeņu funkciju atjaunošana , atmiņa
Smadzeņu funkciju atjaunošana , atmiņa

Veselība → Treniņš smadzeņu veselībai

Sabiedrībā, kur valda skaista ķermeņa kults, apsēstība ar skaistumkopšanas produktiem un dažādiem sevi ierobežojošiem režīmiem, cilvēki vingro un fanātiski ievēro diētu, lieto krēmus pret novecošanu un meklē glābiņu plastiskās ķirurģijas iespējās. Rūpējoties par skaistu ārieni, bieži vien tiek aizmirsta ķermeņa vissvarīgākā vērtība – smadzenes, kas nīkuļo ķermeņa iekšpusē.
Diemžēl smadzeņu ķirurģija nespēj glābt no Alcheimera slimības un garīgās veselības traucējumiem. Kā tad uzturēt smadzenes labā formā? Sliktā ziņa: baumas par to, ka smadzeņu šūnas pakāpeniski iet bojā un vairs neatjaunojas, ir taisnība. Labā ziņa ir tā, ka šo bojāejas procesu iespējams palēnināt un dažus miljonus nenodarbināto smadzeņu šūnu ir iespējams uztrenēt, lai tās pārņemtu bojāgājušo šūnu funkcijas.
Tāpat kā ķermeņa uzturēšana labā fiziskā formā prasa zināmā mērā smagu un regulāru treniņu, arī smadzeņu fitnesam ir nepieciešamas pūles – piemēram, diēta un nopietnas pārmaiņas dzīvesveidā.

Smadzeņu vingrināšana

Cilvēki vingrošanas zālēs mēdz izvēlēties dažādas slodzes: daži cilā svarus, citi vingro, lai mazliet iesvīstu, un ir tādi, kuri raujas sarkanu seju un slapjās miesās. Tieši tāpat notiek arī ar smadzeņu vingrināšanu – katrs var izvēlēties savu slodzes režīmu atbilstoši savam gatavības līmenim.

Maratons

Šāda slodze prasa noteiktu apņēmības un izturības līmeni. Met izaicinājumu savām smadzenēm, iesaistoties šajās ilgtermiņa aktivitātēs:

# sāc mācīties jaunu svešvalodu;
# mācies spēlēt kādu mūzikas instrumentu;
# ej kursos, lai uzzinātu vairāk par sev interesējošo tēmu, piemēram, mākslu vai astronomiju;
# katru mēnesi izlasi vismaz divas grāmatas, katru vairāk kā 200 lpp. apjomā.

Kustini smadzenes

Ne katram ir laiks un pacietība, lai iesaistītos maratonā. Īsi, bet intensīvi treniņi, kas tiek veikti regulāri, arī ir lielisks veids, kā uzturēt sevi labā formā. Centies katru nedēļu veikt vismaz divus no sekojošajiem treniņiem:

# risini sudoku vai krustvārdu mīklas;
# uzspēlē šahu, dambreti, saliekamo vārdu spēli (scrabble) vai kārtis;
# apmeklē izstādi vai muzeju (un koncentrējies uz tajā redzamo);
# iemācies dziesmas vārdus vai dzejoli;
# saliec puzli.

Iesildīšanās un stiepšanās

Ir labi veikt intensīvus treniņus, bet stiepšanās un iesildīšanās vingrojumi arī ir nepieciešami, lai samazinātu iespējamo traumu risku. Smadzeņu elastība ir svarīga, jo tad tās labāk pielāgosies situācijai, kad atmirst daļa smadzeņu šūnu.

# pārmaiņas pēc veic darbības ar otru roku, kas tev parasti nav dominējošā, piemēram, raksti, ēd, tīri zobus, gludini veļu u.tml.;
# vadot mašīnu, izvēlies citus ceļus nekā parasti, lai nokļūtu pie galamērķa;
# mēģini veikt ierastu darbību ar aizvērtām acīm (protams, ne jau mašīnas vadīšanas laikā) un tādējādi centies likt lietās citus maņu orgānus;
# pamēģini lasīt tekstu, kas apgriezts otrādi, vēlams darīt to skaļā balsī.

Odziņas smadzenēm

Sliktā ziņa ir tā, ka neveselīgs uzturs un mākslīgās piedevas ēdienā ir tikpat neveselīgas smadzenēm, kā visam pārējam ķermenim. Labā ziņa – vasarā ir tik daudz garšīgu alternatīvu, kas veicina smadzeņu darbību. Piemēram, ogām ir daudz antioksidantu. Spināti, brokoļi un arī citi zaļie lapu dārzeņi ir labs veids, kā atbrīvot savu organismu no uzbāzīgajiem brīvajiem radikāļiem.

Samazināts holesterīna daudzums uzturā un fiziskās aktivitātes pasargā ķermeni no asinsvadu slimībām un infarkta. Smadzenēm nepieciešams skābeklis, lai tās labi funkcionētu, bet asinsvadu slimības nopietni traucē skābekļa piegādi smadzenēm.

Viena no vissvarīgākajām uztura prasībām smadzeņu veselībai ir omega 3 taukskābes. Organisms pats nespēj tās radīt, tāpēc tās noteikti jāiekļauj savā uzturā. Vislabākais omega 3 avots ir treknas jūras zivis, piemēram, lasis, taču der arī tādi veģetāri produkti kā rapšu, valriekstu, linsēklu eļļa un rieksti, kuros ir daudz šo polinepiesātināto taukskābju.

Pārmaiņas dzīvesveidā

Nav brīnums, ka pārmaiņas, kas nepieciešamas tavā dzīvesveidā, lai uzturētu smadzenes labā formā, ir tās pašas, kas vajadzīgas, lai tava figūra būtu labā formā.

Nesmēķē

Smēķēšana liek sašaurināties asinsvadiem, kas, savukārt, samazina skābekļa un glikozes piegādi smadzenēm. Glikoze ir vienīgā īstā “degviela”, kas tiek izmantota smadzeņu darbībā, tāpēc smēķēšanas laikā smadzenes cieš badu! Ilgstošai smēķēšanai ir arī tāda negatīva ietekme, ka samazinās skābekļa daudzums asinīs, kas palielina infarkta risku.

Alkoholu lieto mēreni

Mērena alkohola lietošana (t.i., glāze vīna) samazina sirds un asinsvadu slimību risku, taču pārmērīga alkohola lietošana nogalina smadzeņu šūnas. Alkohola lietošana ilgākā laika periodā arī negatīvi iespaido īslaicīgo atmiņu, runas un kustību spējas.

Fizkultūra

Teiciens “veselā miesā – vesels gars” joprojām ir spēkā, tāpēc veselīga uztura paradumus ir jāturpina ar regulāru fizisko kultūru. Sporta nodarbības ne tikai pasargā organismu no slimībām, stiprinot imūno sistēmu, bet arī paātrina asins piegādi smadzenēm.

Lūk, tik vienkāršs ir smadzeņu fitnesa un veselības ceļvedis. Ko gan tu vēl gaidi? Noliec pa tvērienam veselīgas uzkodas un ķeries pie prāta asināšanas vingrinājumiem… vai arī nostājies uz rokām un izlasi šo rakstu kājām gaisā!

 
SIA MPS Lazurīts
Ruslans: BITE 29116027, Svetlana: LMT 29246424
Skype: MPS Lazurits, Skype: ruslan6836.
info@lazurits.lv
 
eXTReMe Tracker