Regulāri aerobiski vingrojumi (vingrojumi, kas liek elpot dziļāk un sirdij pukstēt ātrāk) palīdz:

■Samazināt vai saglabāt normālu ķermeņa svaru.

■Kontrolēt glikozes līmeni asinīs (slimniekiem ar cukura diabētu).

■Uzturēt kustīgumu un muskuļu spēku, ļauj vieglāk veikt ikdienas darbus.

■Uzlabot garastāvokli.

Lai kustības sāpīgajās locītavās varētu veikt bez piepūles, artrīta pacientiem jācenšas vingrojumus pielāgot. Vaicājiet padomu fizioterapeitam, medmāsai, reimatologam vai citam medicīnas darbiniekam, kas pārzina jūsu slimību. Saudzīgi, regulāri vingrojumi var samazināt artrīta izraisītas sāpes un ilgtermiņā uzlabot kustīgumu. Tā ir droša iespēja samazināt sāpes. Vingrinājumi jāveic regulāri.

Cilvēki bieži domā, ka slimās locītavas nedrīkst noslogot, lai nepieļautu bojājumu progresēšanu. Tomēr pareizi izvēlēti vingrinājumi ne tikai palīdz, tie ir nepieciešami, lai saglabātu locītavu kustīgumu un muskuļu spēku. Ilgstošs miers padara locītavas stīvākas un novājina muskulatūru, bet sāpes nemazina. Vislabākais treniņa veids ir kombinēt aerobiskus un muskulatūru stiprinošus vingrojumus. Ja jutīsiet uzlabojumus, turpiniet treniņu programmu, lai saglabātu šos rezultātus.

Pacientu biedrības bieži vien piedāvā grupu apmācību un vingrošanas nodarbības. Jums jāpainteresējas par to savā pacientu biedrībā. 

Treniņu plāns:

■ Vingrinieties regulāri - tam jākļūst par dzīves veidu.

Jācenšas saistīt vingrošanu ar ikdienas aktivitātēm, piemēram, pirms iešanas dušā. Tad vieglāk atcerēties un ātrāk izveidojas ieradums. Ja jums to grūti pieņemt, pastāv

iespēja apmeklēt grupu nodarbības. Sāciet treniņu ar vieglām kustībām, lai iesildītos un atbrīvotu locītavas.

■ Iekļaujiet savā treniņu plānā dažāda rakstura vingrojumus -tādus, kas attīsta kustīgumu, stiprina muskulatūru un uzlabo vispārējo veselības stāvokli.

■  Aerobisku un muskulatūru stiprinošu vingrojumu kombinēšana vēl papildus labvēlīgi ietekmēs jūsu veselības stāvokli

■  Pēc vingrošanas nepieciešama atpūta: nogurums var pastiprināt traumu iespēju.

■  Slodze jāpalielina pakāpeniski, nepārpūlieties un nespiediet sevi trenēties, pārvarot sāpes.

■  Treniņa beigās ar viegliem stiepšanās vingrinājumiem pārejiet uz miera režīmu.

Kustīgums, spēks un veselība

Trīs pamatelementi jebkuram treniņam:

1. Kustīgums

Vingrojumi, kas palīdz uzturēt vai uzlabot locītavu kustību amplitūdu. Tas nozīmē katras locītavas izkustināšanu, cik tālu tas nesagādā grūtības, pēc tam nedaudz pastiepjot nedaudz vairāk - taču nesasniedzot sāpju punktu.

2. Spēks

Vingrojumi, kas palielina muskuļu spēku. Stipri muskuļi palīdz balstīt locītavas. Spēka vingrojumi palīdz uzlabot līdzsvara sajūtu. Lai sasniegtu maksimālu iedarbību, spēka vingrojumi jākombinē ar aerobiskiem vingrojumiem.

3. Veselība

Tie ir aerobiski vingrojumi, kas palīdz stiprināt sirdi, plaušas un vispārējo pašsajūtu. Šie vingrojumi trenē visu organismu, nevis kādu konkrētu locītavu. Aerobiskie vingrojumi samazina sāpes ilgtermiņā un nav svarīgi, kuru no ķermeņa daļām jūs vairāk nodarbināt. Jebkurš aerobisks vingrojumu komplekss pozitīvi ietekmē sāpes. Šādiem vingrojumiem pieskaitāma ātra roku šūpošana, ātra soļošana vai kāju cilāšana guļus stāvoklī.

Idejas vingrošanai

Vingrojumu dažādošana palīdzēs jums uzturēt sevi formā. Apsveriet šādas iespējas:

Stiepšanās

Stiepšanos var izpildīt jebkurā diennakts laikā, pat skatoties televizoru. Jebkuru treniņu jānobeidz ar stiepšanos.

Hidroterapija

Iegremdēšanās ūdenī atbrīvo ķermeni no pastāvīgā zemes pievilkšanas spēka un rada masāžai līdzīgas sajūtas. Lai veiktu kustības ūdenī, jāpārvar lielāka pretestība. Tas stiprina muskuļus, vairāk saudzējot locītavas.

Joga

Tas ir īpaši labs veids, kā izstaipīt un izlocīt ķermeni, trenēt elpošanu un panākt relaksāciju. Ir vairāki jogas veidi, bet jums jāizvēlas sev piemērotāko. Hatha joga (vitalitātes joga) ir viegli apgūstams jogas pamats, ko labāk praktizēt mierīgā, meditatīvā noskaņā. Pamatā ir virkne pozu, ko izpilda lēni, graciozi, kontrolējot elpošanu. Nevajag pārspīlēt un sacensties ar pārējiem. Vingrošana jāveic iespēju robežās un tai jāsagādā prieku. Fizioterapeits jums ieteiks, kurš no jogas veidiem vairāk atbilst jūsu veselības stāvoklim.

Pilates

Vingrojumu komplekss, ko veic uz paklāja ar mērķi stiept, stiprināt un līdzsvarot ķermeni. Akcentējot elpošanas kontroli, mugurkaula stiprināšanu un veicinot sava ķermeņa izpratni, pilates var racionalizēt jūsu ķermeni, neaudzējot muskuļus un nenodarot pāri locītavām.

Aleksandra tehnika (Alexander Technique)

Aleksandra tehnika vērsta uz ieradumu mainīšanu jūsu ikdienas aktivitātēs, kā, piemēram, nepareiza stāja, sēžot pie rakstāmgalda. Tā ir vienkārša un praktiska metode, ko apgūst trenera vadībā. Tā uzlabo kustību vieglumu un brīvību, līdzsvara, balsta un koordinācijas funkcijas. Metode māca izmantot piemērotu enerģijas daudzumu katrai atsevišķai aktivitātei, atstājot vairāk enerģijas visām ikdienas aktivitātēm kopumā. Tas nav ārstniecisku pasākumu vai vingrojumu komplekss, drīzāk cilvēka prāta un ķermeņa izglītošana.